حرکات ورزشی و تمرینات پیشنهادی برای درمان افتادگی سینه ها
اگرچه ممکن است باور نکنید، اما سینه ها نیز از عضلات تشکیل شده اند، این عضلات بر اثر عوامل متعدد و مختلفی ممکن است شل شده و حالت آویزانی پیدا کنند. ورزش های پیشنهادی را انجام دهید و با افتادگی سینه خداحافظی کنید اگر میخواهید نتایج بهتری بگیرید، این تمرین ها را با ماساژ های موضعی و دوش آب سرد ادغام کنید. در این بخش از سلامت نمناک ، ما یک برنامه ورزشی تاثیر گذار و راحت را به شما ارائه خواهیم داد.
علل افتادگی سینه
- سنگینی
- استفاده از لباس های زیر تنگ
- افزایش یا کاهش وزن
- بارداری و شیردهی
- تغییرات هورمونی
- ورزش نکردن
ورزش منظم برای درمان افتادگی سینه ها
این ورزش ها را میتوانید ایستاده ، نشسته و یا بصورت درازکش انجام دهید. تمرینات را بسته به نوعی که برایتان راحت تر است تغییر دهید به عنوان مثال ، اگر از مشکلاتی در کمر رنج میبرید شاید اگر بصورت نشسته یا دراز کش انجام دهید راحت تر باشید.
کشش های افقی :
- پاها را کمی باز کنید و وزنه را بلند کنید و تا شانه بیاورید.
- سه ست با 10 بار تکرار انجام دهید.
- کمر خود را صاف نگه دارید و نیز رعایت این نکته که هنگام انجام تمارین عضلات شکم را تنگ کنید حائز اهمیت است.
ورزش های ویژه برای درمان افتادگی سینه ها
کشش های رو به جلو
- در همان پوزیشن، کشش به سمت جلوی بازوها را انجام هید. دست ها باید در مقابل قفسه سینه قرار داده و بازوها را کش دهید.
- سه ست از این حرکان را 10 بار تکرار کنید.
باز کنید و بکشید
- این ورزش سوم ترکیبی از دو ورزش اول می باشد.
- بازوها را به سمت قفسه سینه باز و بسته کنید. سپس آن ها را پایین آورده و استراحت کنید. این حرکات را در دو ست 10 باره تکرار کنید.
ورزش مناسب برای درمان افتادگی ان
آرنج خود را خم و راست کنید
- برای انجام این تمرین، باید بازوها را به سمت جلو و در سطح قفسه سینه بالا ببرید. و آرنج خود را خم کنید. بازوی شما باید در موقعیت عمودی باشد.
- سپس ، بازوها را باز کرده و پایین بیاورید.
- 2 ست را با 10 بار تکرار انجام دهید.
بازوها را خم کنید
- آرنج باید در مقابل قفسه سینه و دست ها در بالا قرار بگیرد.
- از این پوزیشن ، بازوها را به طرفین باز کنید و دوباره ببندید.
- 30 بار بدون پایین آوردن بازوها حرکات را تکرار کنید.
سفت کردن سینه ها با ورزش کردن
آرنج را خم کنید و بلند کنید.
- این حرکت را باید با خمیدگی آرنج انجام دهید. اگرچه به جای جلو کشیدن قرار است آن ها را بالا ببرید.
- این حرکت مثل بلند کردن وزنه است. زمانیکه بازو هایتان را به صورت عمودی بالا میبرید.
- 30 بار بدون پایین آوردن دست انجام دهید.
دوش آب سرد
- به جهت افزایش تاثیر این تمارین ، توصیه میکنیم گردش خون این قسمت از بدن را هنگام دوش گرفتن فعال کنید.
- از این رو برای چند ثانیه سینه ها را زیر دوش آب سرد قرار دهید.
- با استفاده از آب سرد یا حتی تناوب آن با آب گرم ، عضلات خون منقبض و منبسط شدن رگ های خونی را شاهد خواهید بود.
- این کار گردش خون را بهبود می بخشد و موجب افزایش قابلیت ارتجاعی و استحکام پوستی خواهد شد.
درمان افتادگی سینه ها با دوش آب سرد
درمان های خانگی و بدون جراحی برای افتادگی سینه
ماساژ روغن برای درمان افتادگی سینه ها
برای کاهش شل شدگی در این قسمت، پس از دوش گرفتن میتوانید کمی روغن را روی سینه بمالید. اگر روغن ماساژ داده شود نفوذ بیشتری به داخل پوست خواهد داشت.
میتوانید از روغن های زیر استفاده کنید
- روغن زیتون
- روغن کنجد
- روغن بادام
- روغن آووکادو
- روغن نارگیل
سفت کردن با روغن های گیاهی
- برای بالا بردن سینه از ماسک خیار و زرده تخم مرغ استفاده کنید.
- برای این کار 1 خیار کوچک را در یک مخلوط کن پوره کنید.
- با 1 زرده تخم مرغ 1 قاشق چای خوری کره یا کرم ریخته و خمیر درستکنید.
- خمیر را 30 دقیقه بر روی سینه ها مالش دهید سپس با آب سرد کمی بشویید.
- هفته ای یک بار برای تقویت بافت سینه لازم است.
درمان های طبیعی برای سینه های شل و افتاده
درمان افتادگی سینه با ماساژ یخ
- با 2 تکه یخ ماساژ در حرکت دایره ای در اطراف سینه ها فقط برای یک دقیقه کافی است.
- سپس سینه را با یک حوله نرم پاک کنید .
- هر روز در فواصل منظم این کار را انجام دهید.
- توجه کنید که ماساژ یخ بیش از یک دقیقه نباشد در غیر این صورت بی حس میشود.
درمان افتادگی سینه ها به کمک ورزش و درمان های خانگی
سفت کردن سینه با سفیده تخم مرغ
- 1 سفید تخم مرغ را آنقدر هم بزنید تا کف کند.
- مواد را به مدت 30 دقیقه بر روی سینه ها بمالید.
- سینه ها را با آب خیار و یا پیاز هم ماساژ داده و سپس با آب سرد بشویید.
همچنین می توانید
- 1 سفیده تخم مرغ با 1 قاشق غذاخوری ماست ساده و عسل را مخلوط کنید.
- مواد را روی سینه به مدت 20 دقیقه قرار دهید، سپس با آب سرد بشویید.
- هفته ای یکبار انجام دهید.
چطور از شر افتادگی سینه ها یمان خلاص شویم؟
صاف کردن پوست سینه با شنبلیله
- شنبلیله دارای ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی است که پوست سینه را صاف و سفت می کند.
- مخلوط 1/4 فنجان پودر شنبلیله را با آب مخلوط کرده تا خمیری درست شود.
- با این خمیر سینه را به مدت 5 تا 10 دقیقه ماساژ می دهیم. سپس با آب گرم بشوئید.
- این درمان یک یا دو بار در هفته است.
یک ماسک درست کنید
درباره این سایت